Sulit Tidur di Malam Hari? Ini 5 Minuman Sehat yang Bisa Membantu Atasi Insomnia

PAPUATENGAH.DISWAY.ID - Insomnia menjadi salah satu gangguan tidur yang cukup sering dialami banyak orang. Kondisi ini membuat seseorang sulit terlelap, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu cepat dan sulit tidur kembali.

Penyebabnya pun beragam, mulai dari stres, kecemasan, pola hidup tidak teratur, konsumsi kafein berlebihan, hingga kebiasaan bermain gadget sebelum tidur.

Selain memperbaiki pola istirahat, beberapa jenis minuman sehat diketahui dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks sehingga tidur terasa lebih nyaman. Namun, tentu hasilnya bisa berbeda pada setiap orang tergantung kondisi tubuh dan penyebab insomnia yang dialami.

Lalu, minuman apa saja yang kerap dipilih untuk membantu meningkatkan kualitas tidur?

1. Susu Hangat, Pilihan Klasik Sebelum Tidur

Susu hangat sering dikaitkan dengan tidur lebih nyenyak. Minuman ini mengandung triptofan, asam amino yang berperan membantu pembentukan hormon serotonin dan melatonin yang berkaitan dengan siklus tidur.

Selain itu, sensasi hangat dari susu juga dapat memberikan efek menenangkan bagi tubuh sebelum beristirahat.

Bagi sebagian orang yang sensitif terhadap susu sapi, alternatif susu rendah laktosa atau susu nabati yang diperkaya nutrisi bisa menjadi pilihan.

2. Teh Chamomile untuk Relaksasi Tubuh

Teh herbal seperti chamomile cukup populer sebagai minuman relaksasi. Kandungan antioksidan tertentu di dalamnya dipercaya dapat membantu tubuh merasa lebih tenang dan mengurangi rasa cemas ringan sebelum tidur.

Tak heran jika teh ini sering dikonsumsi pada malam hari oleh orang yang mengalami kesulitan tidur.

Namun, penting memilih teh herbal bebas kafein agar tidak memberi efek sebaliknya.

3. Wedang Jahe Hangat

Bagi masyarakat Indonesia, wedang jahe bisa menjadi pilihan alami untuk membantu tubuh terasa lebih nyaman sebelum tidur. Sensasi hangatnya membantu tubuh lebih rileks, terutama saat cuaca dingin atau tubuh terasa tidak nyaman.

Selain itu, jahe juga dikenal membantu mengurangi rasa mual dan membuat tubuh terasa lebih hangat.

4. Jus Ceri atau Cherry Juice

Beberapa penelitian menyebut jus ceri, khususnya tart cherry, memiliki kandungan melatonin alami yang dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

Meski belum menjadi solusi utama insomnia, minuman ini mulai banyak dilirik sebagai alternatif alami pendukung tidur yang lebih baik.

5. Air Hangat dengan Madu

Campuran air hangat dan madu juga sering dipilih untuk membantu tubuh lebih rileks. Rasa manis alami madu dipercaya dapat membantu tubuh menghasilkan hormon yang mendukung rasa nyaman sebelum tidur.

Namun, konsumsi madu tetap perlu dibatasi dan tidak berlebihan.

Hindari Minuman yang Bisa Memperburuk Insomnia

Selain memilih minuman yang tepat, penting juga menghindari konsumsi minuman tertentu menjelang waktu tidur.

Kopi, teh berkafein tinggi, minuman energi, hingga soda sebaiknya dihindari pada malam hari karena dapat membuat tubuh tetap terjaga lebih lama.

Minuman tinggi gula juga bisa memengaruhi kualitas tidur sebagian orang.

Minuman Sehat Bukan Solusi Tunggal

Meski beberapa minuman di atas dapat membantu tubuh lebih rileks, insomnia tetap perlu ditangani dari akar penyebabnya. Menjaga rutinitas tidur, mengurangi stres, membatasi layar gadget sebelum tidur, hingga menciptakan suasana kamar yang nyaman juga menjadi faktor penting.

BACA JUGA:Penyebab Tidur Ngorok yang Sering Diabaikan, dari Gaya Hidup hingga Masalah Kesehatan

Jika gangguan tidur berlangsung lama atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, berkonsultasi dengan tenaga medis bisa menjadi langkah yang tepat.

Tidur berkualitas bukan hanya soal durasi, tetapi juga tentang bagaimana tubuh benar-benar mendapatkan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan energi.

Sumber: