Berapa Berat Badan Ideal Pria dan Wanita Dewasa? Ini Cara Menghitungnya

PAPUATENGAH.DISWAY.ID - Memiliki berat badan ideal bukan hanya berkaitan dengan penampilan, tetapi juga menjadi salah satu indikator penting kesehatan. Berat badan yang terlalu rendah maupun berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, hingga gangguan metabolisme.

Namun, banyak orang masih beranggapan bahwa berat badan ideal ditentukan oleh satu angka tertentu. Padahal, berat badan ideal setiap orang bisa berbeda karena dipengaruhi oleh tinggi badan, usia, komposisi tubuh, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik.

Lalu, bagaimana cara mengetahui apakah berat badan Anda sudah termasuk ideal?

Indeks Massa Tubuh (IMT), Cara yang Paling Sering Digunakan

Salah satu metode yang paling umum digunakan untuk menilai status berat badan adalah Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI).

Rumus perhitungannya adalah:

IMT = Berat badan (kg) ÷ (Tinggi badan dalam meter × Tinggi badan dalam meter)

Sebagai contoh:

Seseorang memiliki berat badan 65 kilogram dan tinggi badan 1,70 meter.

IMT = 65 ÷ (1,70 × 1,70) = 22,5

Hasil tersebut termasuk dalam kategori berat badan normal.

Kategori Indeks Massa Tubuh untuk Orang Dewasa

Secara umum, klasifikasi IMT untuk populasi Asia adalah sebagai berikut:

• Kurang dari 18,5 : Berat badan kurang.
• 18,5–22,9 : Berat badan normal atau ideal.
• 23,0–24,9 : Kelebihan berat badan.
• 25,0–29,9 : Obesitas tingkat I.
• 30 atau lebih : Obesitas tingkat II.

Meski IMT banyak digunakan, metode ini tidak dapat membedakan massa otot dan lemak. Oleh karena itu, hasilnya perlu dipertimbangkan bersama indikator kesehatan lainnya.

Kisaran Berat Badan Ideal Berdasarkan Tinggi Badan

Berikut perkiraan berat badan ideal untuk orang dewasa dengan IMT normal:

Pria

Wanita

Angka tersebut merupakan kisaran umum dan bukan patokan mutlak. Komposisi tubuh, massa otot, dan kondisi kesehatan masing-masing individu tetap perlu diperhitungkan.

Mengapa Berat Badan Ideal Penting?

Menjaga berat badan dalam kisaran ideal memberikan berbagai manfaat, di antaranya:

• Menurunkan risiko diabetes tipe 2.
• Membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
• Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
• Menjaga kesehatan sendi dan tulang.
• Meningkatkan kebugaran serta stamina.
• Membantu menjaga kualitas tidur dan kesehatan mental.

Cara Mencapai Berat Badan Ideal

Mencapai berat badan yang sehat tidak harus dilakukan dengan diet ketat. Beberapa langkah berikut lebih dianjurkan karena dapat dipertahankan dalam jangka panjang:

Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Perbanyak sayur, buah, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Batasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.

Rutin Berolahraga

Orang dewasa disarankan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, ditambah latihan penguatan otot minimal dua kali seminggu.

Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang sehingga meningkatkan risiko makan berlebihan.

Kelola Stres

Stres yang berkepanjangan dapat memicu pola makan emosional (emotional eating). Mengelola stres melalui olahraga, meditasi, atau aktivitas yang disukai dapat membantu menjaga berat badan.

Pantau Berat Badan Secara Berkala

Menimbang berat badan secara rutin membantu memantau perubahan sehingga penyesuaian pola makan dan aktivitas dapat dilakukan lebih cepat bila diperlukan.

Jangan Hanya Fokus pada Angka Timbangan

Berat badan ideal bukan satu-satunya ukuran kesehatan. Lingkar pinggang, persentase lemak tubuh, tekanan darah, kadar gula darah, kadar kolesterol, serta tingkat kebugaran juga berperan penting dalam menilai kondisi kesehatan seseorang.

Seseorang yang aktif berolahraga dan memiliki massa otot tinggi bisa memiliki berat badan lebih besar, tetapi tetap berada dalam kondisi sehat.

BACA JUGA:Jangan Anggap Sepele, Ini Penyebab Rasa Mual dan Tips Efektif Meredakannya

Berat badan ideal pria dan wanita dewasa berbeda-beda karena dipengaruhi oleh tinggi badan, komposisi tubuh, dan berbagai faktor lainnya. Menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT) dapat menjadi langkah awal untuk mengetahui apakah berat badan berada dalam kisaran yang sehat.

Yang terpenting bukan sekadar mengejar angka tertentu di timbangan, melainkan menjaga pola makan bergizi, rutin beraktivitas fisik, tidur cukup, dan menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten. Dengan cara tersebut, berat badan ideal dapat dicapai sekaligus membantu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

Sumber: