PAPUATENGAH.DISWAY.ID - Cuaca panas pada siang hari sering membuat tubuh lebih cepat merasa haus. Setelah beraktivitas di luar rumah maupun menyelesaikan pekerjaan di kantor, segelas minuman dingin memang terasa menggoda.
Namun, memilih minuman untuk melepas dahaga sebaiknya tidak hanya mempertimbangkan rasa segar. Kandungan gula dan jumlah cairan juga perlu diperhatikan agar minuman yang dikonsumsi tetap mendukung pola hidup sehat. Ada berbagai pilihan minuman segar dan sehat yang dapat dinikmati ketika cuaca sedang panas. Tidak harus menggunakan bahan mahal, beberapa di antaranya bahkan mudah dibuat sendiri di rumah. 1. Air Putih Dingin Pilihan paling sederhana sekaligus penting adalah air putih.Air putih dingin dapat memberikan sensasi segar ketika diminum di tengah cuaca panas. Selain itu, air putih tidak mengandung gula tambahan sehingga dapat menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari.Bagi yang bosan dengan air putih biasa, tambahkan beberapa potong es batu agar terasa lebih menyegarkan. 2. Infused Water Infused water bisa menjadi alternatif bagi orang yang kurang menyukai rasa air putih.Cara membuatnya cukup mudah. Masukkan irisan buah seperti lemon, jeruk, mentimun, stroberi, atau daun mint ke dalam air, kemudian simpan beberapa saat di dalam lemari pendingin.Minuman ini memberikan aroma dan rasa ringan dari bahan yang digunakan tanpa harus menambahkan banyak gula. 3. Air Kelapa Air kelapa sering menjadi pilihan ketika cuaca panas karena rasanya ringan dan menyegarkan.Minuman ini secara alami mengandung elektrolit, termasuk kalium. Meski demikian, air kelapa tetap sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar, terutama jika produk yang dipilih telah mendapatkan tambahan gula.Jika ingin menikmati air kelapa dengan lebih sehat, pilih air kelapa alami tanpa tambahan pemanis. 4. Teh Hijau Dingin Tanpa Gula Teh hijau dapat disajikan dingin untuk mendapatkan sensasi yang lebih menyegarkan.Seduh teh hijau, biarkan hingga cukup dingin, kemudian tambahkan es batu. Sebaiknya hindari penggunaan gula secara berlebihan.Jika ingin memberikan rasa berbeda, beberapa lembar daun mint atau irisan lemon dapat ditambahkan. 5. Teh Lemon Tanpa Banyak Gula Perpaduan teh dan lemon cocok untuk diminum ketika siang terasa terik.Rasa asam dan aroma lemon memberikan sensasi menyegarkan. Agar tetap menjadi pilihan yang lebih sehat, penggunaan gula sebaiknya dibatasi.Bahkan, bagi sebagian orang, rasa alami lemon sudah cukup memberikan cita rasa pada minuman. 6. Jus Buah Tanpa Tambahan Gula Buah segar dapat diolah menjadi minuman yang praktis untuk menemani siang hari.Semangka, melon, jambu biji, nanas, jeruk, dan pepaya merupakan beberapa buah yang dapat diolah menjadi jus.Namun, ada perbedaan antara mengonsumsi buah utuh dan jus. Ketika buah dibuat menjadi jus, terutama jika disaring, sebagian serat dapat berkurang. Karena itu, sebaiknya jus dibuat tanpa tambahan gula dan tidak digunakan sebagai pengganti konsumsi buah utuh secara keseluruhan. 7. Smoothie Buah Smoothie dapat menjadi pilihan yang lebih mengenyangkan dibandingkan minuman buah biasa.Buah dapat diblender bersama yoghurt tanpa gula atau susu sesuai kebutuhan. Tambahan seperti chia seed atau oat juga dapat digunakan untuk membuat teksturnya lebih kaya.Kuncinya adalah memperhatikan bahan tambahan. Smoothie yang terlalu banyak menggunakan gula, sirup, susu kental manis, atau es krim dapat berubah menjadi minuman dengan kandungan gula dan kalori yang tinggi. 8. Es Timun Lemon Timun dan lemon dapat dipadukan menjadi minuman sederhana untuk menemani siang yang panas.Iris mentimun tipis-tipis, tambahkan perasan lemon, air dingin, dan es batu. Jika ingin rasa sedikit manis, gunakan pemanis secukupnya.Minuman ini cocok bagi yang menginginkan alternatif selain teh atau jus. 9. Air Semangka Semangka memiliki kandungan air yang tinggi sehingga sering terasa menyegarkan ketika dikonsumsi dalam kondisi dingin.Buah semangka bisa langsung dimakan atau diblender menjadi minuman. Jika dibuat sebagai minuman, tidak perlu menambahkan gula karena semangka sudah memiliki rasa manis alami.Tambahkan es batu secukupnya untuk memberikan sensasi dingin. 10. Wedang Jahe Dingin Jahe tidak selalu harus disajikan panas.Minuman jahe dapat dibuat dalam versi dingin dengan cara merebus jahe bersama air, kemudian mendinginkannya dan menambahkan es batu. Untuk mendapatkan rasa yang lebih segar, bisa ditambahkan sedikit perasan jeruk nipis.Penggunaan gula sebaiknya tetap dibatasi agar minuman tidak menjadi terlalu manis. Jangan Terjebak Minuman Manis Saat Cuaca Panas Ketika suhu udara meningkat, minuman dingin dengan tambahan sirup, gula, krimer, atau pemanis lainnya memang mudah menggoda. Es teh manis, minuman bersoda, minuman dengan topping, hingga minuman kemasan dapat memberikan rasa segar dalam waktu singkat. Namun, konsumsi minuman tinggi gula secara berlebihan bukan pilihan yang ideal untuk menjadi minuman sehari-hari.Karena itu, biasakan membaca label pada minuman kemasan dan memperhatikan jumlah gula yang dikonsumsi. Tips Membuat Minuman Segar Tetap Sehat Ada beberapa cara sederhana agar minuman favorit tetap terasa nikmat tanpa berlebihan dalam penggunaan gula.-
Kurangi gula secara bertahap. Lidah dapat beradaptasi dengan rasa yang tidak terlalu manis.
Manfaatkan rasa alami buah dan rempah. Lemon, jeruk nipis, stroberi, mint, jahe, dan kayu manis dapat memberikan aroma serta cita rasa tambahan.
Utamakan air putih. Minuman dengan rasa sebaiknya menjadi variasi, bukan satu-satunya sumber cairan.
Perhatikan ukuran porsi. Minuman sehat sekalipun tetap perlu dikonsumsi secara wajar.
Jangan selalu menambahkan sirup atau susu kental manis. Bahan tersebut dapat meningkatkan kandungan gula secara signifikan.